睡眠サプリおすすめ10選｜効果・成分で徹底比較！

「布団に入っても、なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
そんな睡眠の悩み、実は多くの人が抱えています。

実際、厚生労働省の調査によると、日本人の5人に1人が“何らかの睡眠障害”を抱えているというデータもあります。
とはいえ、いきなり睡眠薬を使うのはちょっと不安…という方も多いのではないでしょうか？

そこで注目されているのが「睡眠サプリ」です。

「薬じゃないから安全に使える」「副作用が少なく、習慣にしやすい」といった点から、
今や多くの人が“眠りの質を上げる手段”として活用しています。

POINT✔ 効果的な成分とは？
✔ あなたの悩みに合ったサプリの選び方
✔ 編集部おすすめのランキング10選

…といったポイントを、わかりやすく丁寧に解説していきます。

そもそも睡眠サプリとは？仕組みと向いている人

どうやって睡眠をサポートするのか

睡眠サプリに含まれる成分は、主に脳や神経に働きかけて「リラックス効果」や「眠気を促す効果」をもたらします。代表的な成分としては、メラトニン（睡眠ホルモン）、GABA（γ-アミノ酪酸）、L-テアニン、ビタミンB群、ハーブ系（ラベンダーやバレリアンルートなど）があります。これらは脳の興奮を抑えたり、睡眠リズムを整えたりすることで自然な眠りを促進します。

効果を感じやすい人／感じにくい人の特徴

• 効果を感じやすい人
  ・軽度の入眠困難や中途覚醒がある人
  ・ストレスや緊張が強い日常を送っている人
  ・生活リズムが乱れがちな人
• 効果を感じにくい人
  ・重度の不眠症や精神疾患を持っている人
  ・睡眠障害の根本原因が他にある場合（例：睡眠時無呼吸症候群）

睡眠サプリはあくまでサポート役であり、深刻な症状が続く場合は医師の診断を受けることが大切です。

医薬品との違い、安全性について

睡眠サプリは食品として分類されており、医薬品のように即効性や強力な作用はありませんが、その分副作用や依存のリスクは非常に低いのが特徴です。長期的に使いやすく、自然に近い形で睡眠の質を整えることができます。ただし、過剰摂取は避け、用法・用量を守ることが重要です。

睡眠サプリを選ぶ際の5つのポイント

睡眠サプリは多くの種類が市販されており、効果や安全性、価格などに差があります。自分に合ったサプリを選ぶには、以下の5つのポイントを押さえることが重要です。

配合されている成分をチェックする

睡眠サプリの効果は、主に配合成分によって左右されます。代表的な成分とその特徴を理解しておくと、自分の睡眠の悩みに合ったものを選びやすくなります。

• GABA（ギャバ）
  神経の興奮を抑え、リラックス効果を促す成分です。ストレスや不安で寝付きにくい人におすすめです。
• グリシン
  体内の血流を改善し、深い睡眠を促すアミノ酸です。熟睡感を高めたい人に適しています。
• トリプトファン
  睡眠ホルモンのメラトニンの材料となる必須アミノ酸です。入眠を助ける効果があります。
• メラトニン
  体内時計を調整し、自然な眠気を促すホルモンです。時差ボケや不規則な生活リズムの改善に効果的です。
• テアニン
  緑茶に含まれる成分で、リラックス効果を高める作用があります。

これらの成分が含まれているか、またどの程度の配合量かを確認しましょう。成分量が少なすぎると効果が薄れるため、推奨される目安量を参考にすることが大切です。

成分量や組み合わせにも注目

単一成分だけでなく、複数の成分をバランスよく配合しているサプリも多くあります。相乗効果でより良い睡眠を促す場合もあるため、自分の体質や睡眠の問題に応じて選びましょう。

例えば、ストレスが強い人はリラックス成分が多いものを、寝付きは良いが眠りが浅い人は熟睡を促す成分が配合されているものがおすすめです。

一方で、成分が多すぎると過剰摂取や副作用のリスクもあるため、成分表をしっかり確認し、適切な量かどうか判断しましょう。

無添加・国産など安全性を重視する

睡眠サプリは毎日継続して摂取するものなので、安全性は非常に重要です。添加物や保存料、着色料が含まれていないか確認し、なるべく自然由来の成分を使っている商品がおすすめです。

また、国内のGMP認証（製造管理および品質管理基準）を受けた工場で製造されているかもチェックポイントです。品質管理が徹底されている商品は安心感が高まります。

成分や製造過程の情報が公式サイトやパッケージに詳しく記載されているかも信頼度の目安になります。

飲みやすさや味・形状も重要

毎日続けるためには、飲みやすさも無視できません。カプセルや錠剤、粉末、ドリンクタイプなど様々な形状があります。自分の好みやライフスタイルに合った形状を選ぶことが、継続のカギです。

例えば、カプセルが苦手な人は粉末やドリンクタイプを検討すると良いでしょう。また、味や匂いにクセがある商品は飲みにくいことがあるため、口コミなどで事前に確認することをおすすめします。

続けやすい価格帯と購入方法を選ぶ

睡眠改善は継続が必要なため、価格も選択の大きなポイントです。高価すぎる商品は長続きしにくいため、コスパの良いものを選びましょう。

定期購入サービスを利用すると割引や送料無料の特典がある場合も多いです。ただし、解約の条件や期間に縛りがないか必ず確認してください。

通販サイトの口コミや販売実績も参考にしつつ、自分の予算に無理なく続けられる商品を選ぶことが大切です。

睡眠サプリおすすめランキング10選

アラプラス 深い眠り

アラプラス 深い眠りは、眠りに満足していない方へ開発された機能性表示食品です。

食事のタイミングと関係なく、1日のうちいつでもお好きな時に1カプセルを摂るだけで効果が期待でき、睡眠の質と心の健康にタブルでアプローチすることができます。目安では摂取6週間ごろに効果が出てくるそうです。

北の大地の夢しずく

北の大地の夢しずくは、主要成分ラフマと複数の休息サポート成分が配合されている唯一無二の機能性表示食品です。

快適な睡眠に必要不可欠なセロトニンを増やすために、主成分としてショック物由来のラフマを配合。「なかなか寝付けない」「夜中に何度も起きてしまう」といった睡眠の悩みを抱える方におすすめのサプリとなっています。

ストレキール

ストレキールは還元型コエンザイムQ10を主体とする機能性表示食品です。

還元型コエンザイムQ10は、日常の生活で生じる身体的な疲労感を軽減する機能や、ストレスを感じている方の睡眠の質改善に役立つ機能が報告されています。京都で70余年続く製薬会社の京都薬品工業グループが提供しているため、安心して服用でいるのもポイントですね。

ブレインスリープ NMN 9000

ブレインスリープ NMN 9000は、始めた人から未来が変わる次世代エイジングサプリメントです。

加齢によって失っていく、生きるために必要な生体成分を増やすNMNを最高峰の9000mg配合。21種類のベースアップ成分により、睡眠だけでなく決断力や集中力といった幅広いシーンでも効果が期待できます。アンチエイイングに興味がある人は、ぜひ試してみてください。

シンデレラスリープ

シンデレラスリープは、眠りに悩む30～40代の大人女性100人が「実感と安心」を求めて開発した女性による女性のための睡眠サプリメントです。

睡眠と女性ホルモンの関係に着目し、デリケートな女性のカラダに優しい6種類のハーブなどがバランス良く配合されています。飲みやすい小さなカプセルで、30日間全額返金保証があるのも嬉しいポイントですね。

グッドナイト27000プラス

グッドナイト27000プラスは、２種の機能性関与成分を配合した機能性表示食品です。

従来のグッドナイト27000に「L-テアニン」「GABA」という2つの機能性関与成分をプラスしてバージョンアップ。27000という数字は各成分の配合量の総数を表しており、3か月を目安に効果が期待できると言われています。

ベルタエクリズム

ベルタエクリズムは、ライフステージの変化により女性ホルモンのバランスが崩れ、ココロや身体のバランスが乱れがちな更年期の女性のためのサプリメントです。

女性に特化したGABAやプレエクオールなど、不足しがちな美容成分などを贅沢に配合。更年期の女性に特化した機能性表示食品となっています。

毎日syaki(毎日シャキ)

毎日syaki(毎日シャキ)は、シャキッと目覚めに必要な成分が詰まった良質の栄養を全身に届けてくれる、安全性・体感を第一に考えた食べやすすくて続けやすい進化した目覚ましサプリです。

学校を休みがち、不登校気味、午前中は調子が悪い、とにかく朝起きれないなど、有意義な朝を過ごすことが学生時代には欠かせない大切なお子様の朝の悩みへ。食べやすいヨーグルト風味なのも嬉しいポイントですね。

ネムリス

ネムリス-nemlisは、筑波大学・裏出教授監修の睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した休息サプリメントです。

休息の特許成分である「ラフマ葉抽出物」を配合し、従来使用していた成分の見直しを図ることによって、
より高い休息実感を実現しています。日本睡眠教育機構の睡眠健康指導士など睡眠のプロも絶賛するサプリメントです。

心眼

心眼は、疲労・ストレス・睡眠不足に悩むゲーマーのためのパフォーマンスサプリメントです。

プロゲーマーも愛用しており、睡眠の質を高める還元型コエンザイムQ10だけでなく、モニターから身体を守るルテインやゼアキサンチンも含まれています。長時間画面を見ることが多い人におすすめのサプリと言えますね。

睡眠サプリの効果を最大化する飲み方・タイミング

ベストな摂取タイミング

睡眠サプリは、基本的に就寝の30分〜1時間前に飲むのが最適です。これは体がサプリの成分を吸収し、睡眠を促すホルモンの分泌をサポートするのにちょうど良い時間だからです。例えば、メラトニンやGABA（ギャバ）などは即効性が高いため、寝る直前ではなく少し余裕を持って摂取することをおすすめします。

また、毎日同じ時間に摂ることで体内時計（概日リズム）を整え、より自然な眠りを誘導します。特に不規則な生活を送っている方は、睡眠サプリを取り入れることでリズムを作りやすくなります。

NGな飲み方（カフェイン・アルコールと併用など）

睡眠サプリの効果を下げてしまうため、以下の点に注意しましょう。

• カフェインの摂取：コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは覚醒作用があり、サプリの効果を妨げます。特に寝る4時間前以降のカフェイン摂取は避けるのがベターです。
• アルコールとの併用：アルコールは一時的に眠気を誘いますが、深い睡眠を妨げるため睡眠サプリの働きを阻害します。飲酒時は睡眠サプリの摂取を控えるか、専門医に相談しましょう。
• 薬との併用：医薬品を服用している場合は、睡眠サプリとの相互作用の可能性があるため必ず医師や薬剤師に確認してください。

習慣化のコツ

睡眠サプリは継続して使うことで効果を実感しやすくなります。以下のポイントを参考に習慣化を目指しましょう。

• 決まった時間に飲む：毎晩同じ時間に摂取することで、体が睡眠の準備を始めやすくなります。
• 生活リズムを整える：就寝前のスマホやパソコン使用を控え、リラックスできる環境づくりを。
• 無理なく続ける：効果を焦らず、最低でも2週間は続けることが大切です。
• 飲み忘れ防止：カレンダーやスマホのリマインダー機能を活用すると習慣化しやすいです。

よくある質問Q&A

どのくらいで効果が出る？

睡眠サプリの効果を感じるまでの期間は個人差がありますが、一般的には数日〜2週間程度と言われています。即効性の高い成分（メラトニンなど）は早ければ初日から効果を感じる場合もありますが、GABAやトリプトファンなどは体質や生活習慣により時間がかかることがあります。焦らず継続して使うことが重要です。

副作用はない？

睡眠サプリは基本的に安全性の高い成分を使用していますが、過剰摂取や体質によっては頭痛、吐き気、めまいなどの軽い副作用が起こる場合があります。特に、薬を服用している方、妊娠中や授乳中の方は医師に相談のうえ使用してください。パッケージの用法用量を守ることも大切です。

子どもや妊娠中でも飲める？

睡眠サプリの多くは成人向けに設計されており、子どもや妊娠中・授乳中の方の安全性は十分に確認されていません。特に妊娠中はホルモンバランスが敏感なため、自己判断での服用は避けましょう。必ず医療専門家に相談してから使用してください。

迷ったら〇〇がおすすめ！

そらい

睡眠で悩んでいた社会人2年目の25歳。
自分に合った枕に出会ったのをきっかけに、睡眠の質が改善。「この経験を皆にも体感してほしい」という想いと「寝具を買う時に試せる場所がない」という自身の経験からりばていを開設。スリーププランナーの資格を取得し、専門的な視点で寝具選びのお手伝いをしています。